trening 3 dni

[...] na lawce + przyciagnie sztangi do brody x 4 Trening szybki ale solidny, barki piekly i super sie spompowaly. Te sciagania linek na tylni akton wlacze na stale do mojego treningu bo fajnie szlo wyizolowac tylni akton. 17.08.2017 Czwartek Lydka 1) wspiecia na maszynie + wspiecia stojac z max dopieciem bardzo powolutku x 5 2) wypychania na [...]

[...] problemach 3988687 (21:31) Wojtkov (21:31) no właśnie... 3988687 (21:32) trzeba cos z tym zrobic Wojtkov (21:32) troche mnie to denerwuje, bo efektów nie ma, a ponad 20 treningów było 3988687 (21:32) napisz cos o sobie to sprobuje pomoc Wojtkov (21:33) 15 lat wzrost 1,68 dosiezny ok. 62 , z jednej nogi ok. 75 3988687 (21:33) młodzik [...]

no wlasnie ja juz sie nady tym u Radzia zastanawialam, tu nie chodzi o takie typowe FBW gdzie walisz 5 cwiczen na okredke, ten trening mozna spokojnie rozbudowac i nadal bedzie FBW jezli bedziemy cwiczyc cale cialo na jednym treningu. malo tego dzielac na 3 dni bedziemy mogli opedzic wszytskie katy podejscia do miesnia. co do ruchow w tylu [...]

[...] na prostych nogach 40kg x 3,3,3 Przysiad z tylu 40kg x 3///50kg x 3///60kg x 3///70 x 3///85kg x 4,3,4,3///95kg x 2,3,2 MC szeroko z szrugsem 40kg x 4,4,4 brzuszki Relacje z treningu: jako ze mnie boli ramie zmieniliśmy trening i nie robiłem podrzutu ani WL wiec zacząłem od rwanie i szlo nawet dobrze tylko raz mi spadło 40 kg a tak to nawet [...]

Wczoraj off. Myslalem ze zwariuje w domu ale nogi zmeczone potrzebowaly odpoczynku bo jednakctego cardio troche jest a ostatni trening nog byl 3 dni wczesniej wiec bezsens robić kolejny. Dzis zrobie. W sobote rano 100.2 podjadlem twarogu 2 dni i dzis rani 101.7. Szkodzi mi ale kurczaka na slodko nie zrobie a na weekend jednak mnie kusi. ;-) [...]

[...] x 5 57,5kg x 5 62,5kg x 5 67,5kg x 5 72,5kg x 5 77,5kg x 5 82,5kg x 5 87,5kg x 5 92,5kg x 5 Powoli się rozkręcam. Przysiady ATG. +++chin-up 5x1 5x1 5x1 5x1 Na dobry koniec treningu. Dieta: Trening wczoraj wypadł więc od ostatniego był 1dzień MC i 3 dni LC. Dieta trzymana w 100 %. Dzisiaj przed treningiem wpadł „cheat meal”, [...]

23.08.13 DNT Miska 135/75/200: http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/509e17be99634cf466000013/eveline/dzien/2013-08-23 Napoje: woda 1l, kawa x3, mięta z imbirem i pomarańczą Warzywa: pomidor, fasolka szparagowa Suple: zma + kefir z grzybka tybetańskiego Aktywność: 1 fitness (stretching) Dzisiaj przyszedł nowy placek kombuchy (dziękuję!) to [...]

[...] mikrocykl robienia nog - gora odpuszczona troche wiec i zeszlo powietrze od 3 dni jestem w kolejnym mikrocyklu - klatka - wiec gora dostaje ostro po dupie za mna 3 treningi a ja sie ruszac nie moga - taki skuty i spuchniety - a tu jeszcze dwa treningi zostaly i dopiero wtedy off odpadl mi poniedzialek wiec musze nadgonic ten 1 dzien off [...]

Czyli nie robie wytrzymalosciowki tylko to czyli SQ to sqat,Mc martwy wl to wioslowanie ile powtorzen,no nie czaje. Nie, zamiast treningu siłowego B sprawdzisz maksy w tych ćwiczeniach, czyli maksymalny ciężar, który potrafisz podnieść tylko 1x. Wiesz, jak to zrobić? A silowe to robic na przemian czyli 1 tydz a.b 2 b,a 3 ab itd.? Siłowe robisz 2x [...]

[...] kompensacja to taka teoria ze dla rozwoju miesnia najlepiej jest uzyc go ponownie do trzech dni po pierwszym wysilku (jesli nie porypala mi sie nazwa); stosuje sie to w treningach sportow silowych, moze znajde fajny temat gdzie chlopaki dawali linki do wykladow jakiegos profesora na ten temat (pewnie w jakims innym temacie o FBW, moze tym [...]

Cogito1987 1.W budowaniu masy chodzi o to by pobudzać mięsnie czy może katować aż się włókna zniszczą(i po treningu sporo białka by je odbudować? - NA TWOIM ETAPIE WYSTARCZA JE LEKKO POBUDZIĆ. 2.Czy przerwa między seriami powinna wynosić od 30 s-60 s czy może więcej ? (2 min)?- NA MALE GRUPY PRZERWA POWINNA WYNOSIC OKOŁO 1 MINUTY, NA DUŻE 2-3 [...]

[...] zdobywanie masy miesniowej. Priorytet na ramiona. Maksy: dawno nie sprawdzane, ale duzo wieksze niz w profilu Witam, przez wakacje, mozna powiedziec jechalem czyms takim treningiem : Teraz zaczyna sie rok szkolny, i naprawdopodobniej od pazdziernika pojde na prawdziwa silownie , wiec ciut sie zmieni. Wypadla przymusowa regeneracja, wiec mysle [...]

Dziś DT, samopoczucie lepsze, odstawiłam leki, od których miałam wrażenie że puchłam to 6 dzień bez spalin! miska jak niżej, warzywa marchew, papryka, cebula, fasolka, stwierdziłam, że musze pilnować tych warzyw, bo są dni kiedy jem ich mało, a przecież to błonnik! a on mi teraz potrzebny od dzis chciałam wyrzucić z miski do końca gluten, czyli [...]

Zawodny 10-11kg masy i ci ramie prawie nie urosło a udo 3cm? Chyba Ci sie waga zje b ała. Albo miarka. Trening na 3 dni, to nie ma co szaleć i łączyć bic tric. Poka zdjęcia.

Kończy się trzeci tydzień Shortcut to Shred. Trening jak trening, raczej standardowy, natomiast cardio acceleration daje w kość solidnie. Jest jednak spora poprawa wydolności bo już daję radę robić założony czas czyli 60 sekund. Z minusów to muszę zakładać inne buty na skankę lub je ściągać bo przy powerliftach bolą kolana. Waga systematycznie w [...]

[...] z łap zejdzie, ale będą trenowane razem z plecami klatką, więc powinno być dobrze. Szama do pracy zrobiona, bieganie zaliczone, więc można iść do pracy. Wrzucam Szamę i trening i to wszystko. Pozdro! Trening http://imageshack.com/a/img922/7083/5qJSy3.png Szama Omlet jaglany z sosem zero http://imageshack.com/a/img922/3470/D8cLsg.jpg Wołowina [...]

[...] w tygodniu! Po kilku miesiącach bez żadnego progresu, moja psychika była tak skrzywiona, że miałem już zamiar rzucić w diabły kulturystykę. Pomyślałem, że skoro 3 godziny treningu to za mało – będę trenował po cztery godziny! Na szczęście na zawodach Mr America poznałem Casey’ego Viatora. Ten, zaledwie 19 letni zawodnik, [...]

siema na poczatek wrzucam zalegle filmiki z treningu brzucha : pierwsza seria unoszenia nog w lezeniu: +12kg x 19 powt. http://www.youtube.com/watch?v=c2elSeKwKZo druga seria : http://www.youtube.com/watch?v=hgL7z6YNAh4 trzecia: http://www.youtube.com/watch?v=8yRMyxmv3sM i druga seria przyciagania kolan do klatki w lezeniu: +12kg x 14 [...]

[...] tylko minimalnie pobolewa, w sportowych tak samo. -------------------------------------------------------------------- 13.01 (poniedziałek) DNT Miska bwt 138/155/60 http://potreningu.pl/profil/agnete#/date/2014-01-13 poza bilansem: warzywa: papryka, pieczarki, pomidory, cukinia płyny: woda min., kawa, herbata zielona leki/suple: Cezera, tran, [...]

[...] Jakoś po tym wypadzie do Sopotu nie mogłem dojść do siebie, od rana bardzo dużo pracy na dodatek ,chyba mnie w sobotę za bardzo dogrzało słońce. Nie miałem ochoty na trening, ale jak zwykle w takich momentach bywa - sam trening wszystko poprawił. Sam w sobie był świetny, było sporo siły, pompa bardzo dobra, a po treningu świetne [...]